Warum wir uns selbst manchmal heimlich sabotieren – und was das mit unserer Gesundheit macht

Manchmal ist es nur ein kleines Stück Kuchen mehr, ein paar Gläser Wein am Abend, das Sofa statt des Spaziergangs – und doch fügen sich genau diese scheinbar harmlosen Entscheidungen zu einem unsichtbaren Mosaik zusammen, das unser Leben mehr beeinflusst, als wir glauben möchten. Es geht nicht um das eine Mal. Sondern darum, wie oft das eine Mal heimlich zur Gewohnheit wird.

Wer sich abends erschöpft aufs Sofa fallen lässt, weil „heute einfach zu viel war“, kennt das Gefühl: Der Körper will Ruhe, der Kopf Abschalten, das Herz irgendetwas, das sich gut anfühlt. Oft greifen wir dann zu dem, was schnell funktioniert. Süßes. Zigaretten. Serienmarathon. Oder nichts tun, außer irgendwie zu überleben. Das fühlt sich in dem Moment wie ein Akt der Selbstfürsorge an – ist aber oft genau das Gegenteil.

Denn der Körper vergisst nicht. Er speichert. Nicht nur Kalorien, sondern auch Rhythmen. Und je öfter wir ihm sagen: „Beweg dich nicht“, „Iss das, auch wenn du keinen Hunger hast“, „Trink das, damit du dich besser fühlst“ – desto mehr glaubt er, das sei sein natürlicher Zustand. Was wir für eine Pause halten, wird zur neuen Regel. Und die Regel heißt oft: Ignorier dich selbst.

Was dabei lange im Verborgenen bleibt: Es leidet nicht nur die körperliche Gesundheit. Sondern auch unsere innere Balance. Die Stimmung sackt ab. Das Lächeln wird seltener. Das Gefühl, etwas wert zu sein, wird brüchig. Und irgendwann fragt man sich: Wieso bin ich eigentlich so oft müde, gereizt, traurig – ohne Grund?

Doch es gibt einen Grund. Unser Verhalten. Nicht das große Spektakuläre. Sondern das Kleine, das sich summiert. Der über Monate zunehmende Alkoholkonsum, das „nur schnell mal“ gerauchte Zigarettchen, das immer wieder verschobene „Ich sollte wirklich mal wieder rausgehen“.

Was die Forschung inzwischen klar zeigt: Wer dauerhaft ungesund lebt, fühlt sich nicht nur körperlich schlechter. Auch das seelische Wohlbefinden leidet messbar. Die Verbindung ist kein Zufall, sondern ein Netz aus biologischen, psychischen und sozialen Faktoren. Und dieses Netz wird enger, je länger wir unsere Gesundheit vernachlässigen.

Es ist ein bisschen wie beim Tragen eines Rucksacks, der sich langsam füllt. Anfangs merkt man kaum das Gewicht. Doch mit der Zeit drücken die Gurte tiefer, schneiden ein, und irgendwann wundert man sich, warum einem alles so schwer vorkommt. Dabei wäre es so simpel, ab und zu etwas rauszunehmen. Etwas Belastendes abzulegen.

Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Wer mitten im Alltag kämpft – mit Job, Familie, Rechnungen, Selbstzweifeln – hat oft weder Kraft noch Kopf für Sport oder Salat. Und doch liegt genau dort der Schlüssel. Nicht im perfekten Lebensstil. Sondern in kleinen, echten Momenten der Fürsorge. In der Entscheidung, heute ausnahmsweise die Treppe zu nehmen. In der Wahl, das zweite Bier stehenzulassen. In dem Gedanken: Ich bin es mir wert.

Denn wer auf sich achtet, schützt nicht nur sein Herz oder seine Leber. Sondern auch sein inneres Gleichgewicht. Und das ist oft das Erste, was uns zu entgleiten droht, wenn das Leben zu viel wird. Wir verlieren uns selbst – nicht auf einen Schlag, sondern schleichend.

Doch die gute Nachricht ist: Dieses schleichende Entgleiten lässt sich aufhalten. Sogar umkehren. Jeder gesündere Tag ist ein kleiner Sieg. Jede gute Entscheidung ein Signal an sich selbst: Ich bin noch da. Ich habe Einfluss. Ich kann anders.

Am Ende geht es nicht darum, alles richtig zu machen. Sondern sich selbst nicht im Stich zu lassen. Und das beginnt mit einem ehrlichen Blick: Was tue ich mir gerade an – und was täte mir wirklich gut?

Wenn wir lernen, das zu unterscheiden, haben wir schon viel gewonnen. Vielleicht sogar uns selbst.